Nordic Walking
Chcete se hýbat chytře? Objevte kouzlo Nordic Walking – víc než jen chůze s holemi!
Možná jste je už potkali – lidi svižně kráčející krajinou s holemi v rukou. Ne, nejde o zbloudilé lyžaře ani turisty, co si spletli vybavení. S největší pravděpodobností jste narazili na nadšence do Nordic Walking, neboli severské chůze. A pokud si myslíte, že je to jen "pro starší", vyvedeme vás z velkého omylu! Pojďme se společně podívat, co tato dynamická aktivita obnáší a proč by mohla být tím pravým i pro vás.
Co je to vlastně Nordic Walking?
Nordic Walking, jak název napovídá, má své kořeny ve Skandinávii, konkrétně ve Finsku. Původně vznikl jako letní tréninková metoda pro běžce na lyžích, aby si udrželi kondici i mimo zimní sezónu. Rychle se však ukázalo, že tato technika chůze se speciálními holemi má obrovské zdravotní benefity pro širokou veřejnost.
Nejde jen o obyčejnou chůzi s oporou. Správná technika Nordic Walking zapojuje až 90 % svalů v těle! Představte si to – při každém kroku aktivně pracují nejen nohy, ale i paže, ramena, zádové a břišní svaly. Díky tomu je energetický výdej mnohem vyšší než u běžné chůze, a to při pocitově stejné námaze.
Hole trekové vs. hole pro Nordic Walking: Zásadní rozdíl!
Tady často dochází k nedorozumění. Mnozí si myslí, že trekové hole, které používají při horských túrách, jsou stejné jako ty pro Nordic Walking. Omyl! Rozdíly jsou klíčové pro správnou techniku a maximální efekt:
- Poutko (rukavička): Nejviditelnější rozdíl. Hole pro Nordic Walking mají speciální odepínací rukavičku (tzv. "strap"), která pevně fixuje dlaň k rukojeti. To umožňuje správný odraz hole za tělem a efektivní zapojení horní části těla. Trekové hole mají obvykle jen jednoduché poutko kolem zápěstí, které slouží spíše jako pojistka proti upuštění hole.
- Rukojeť: Rukojeti Nordic Walking holí jsou ergonomicky tvarované pro pohodlný úchop a efektivní přenos síly. Často jsou štíhlejší než u trekových holí.
- Hrot a botička: Hole pro Nordic Walking mají speciální zkosený hrot pro optimální záběr na měkkém povrchu a gumovou "botičku" pro chůzi po asfaltu, která tlumí nárazy. Trekové hole mívají robustnější hroty určené primárně do terénu.
- Materiál a hmotnost: Hole pro Nordic Walking jsou obvykle lehčí, často vyrobené z karbonu nebo lehkých slitin hliníku, aby umožňovaly dynamický pohyb.
Používání trekových holí pro Nordic Walking vám neumožní správně provést techniku a připravíte se tak o většinu zdravotních přínosů!
Jak vybrat správnou délku holí pro Nordic Walking?
Správná délka holí je pro techniku Nordic Walking naprosto zásadní. Obecně platí jednoduchý vzorec:
Výška postavy (v cm) x 0,68 = doporučená délka holí (v cm)
Výsledek pak zaokrouhlete na nejbližších 5 cm. Například pokud měříte 172 cm: . Ideální délka holí by tedy byla 115 cm nebo 120 cm. Začátečníkům se často doporučuje mírně kratší varianta. Alternativně lze délku určit tak, že při uchopení hole a zapíchnutí špičky vedle paty by měl loket svírat úhel přibližně 90 stupňů, nebo mírně větší.
Je důležité zmínit, že hole určené pro běh s holemi (Nordic Running) jsou delší než ty pro Nordic Walking, obvykle o cca 5-10 cm, aby umožnily efektivnější odraz při vyšší rychlosti.
Proč je Nordic Walking skvělou volbou pro vaše zdraví?
Severská chůze není jen o spálených kaloriích. Její přínosy pro zdraví jsou komplexní:
- Efektivní spalování kalorií: Zapojení velkého množství svalů vede k vyššímu energetickému výdeji (až o 20-40 % více než běžná chůze). Skvělé pro redukci váhy!
- Posílení celého těla: Nejen nohy, ale i paže, ramena, záda a břicho dostanou zabrat. Výsledkem je lepší držení těla a zpevněná postava.
- Šetrnost ke kloubům: Díky opoře holí dochází k odlehčení kloubů dolních končetin, zejména kolen a kyčlí. Ideální pro lidi s nadváhou nebo počínajícími problémy s klouby.
- Zlepšení kardiovaskulárního systému: Pravidelný trénink posiluje srdce, zlepšuje krevní oběh a snižuje krevní tlak.
- Redukce stresu a zlepšení nálady: Pohyb na čerstvém vzduchu v kombinaci s rytmickou aktivitou má prokazatelně pozitivní vliv na psychiku.
- Zlepšení koordinace a rovnováhy.
- Uvolnění svalového napětí: Zejména v oblasti krční a hrudní páteře.
Pro koho jsou hole Nordic Walking určené? Pro všechny!
A teď k tomu největšímu mýtu: Nordic Walking rozhodně není jen pro seniory! Ano, je pravda, že díky své šetrnosti ke kloubům a možnosti přizpůsobit intenzitu je velmi oblíbený i u starší generace. Ale jeho benefity si může užívat prakticky kdokoli, bez ohledu na věk či aktuální kondici.
Kde najít instruktora Nordic Walking?
Pro osvojení správné techniky je ideální absolvovat alespoň několik lekcí s certifikovaným instruktorem. Instruktory Nordic Walking můžete hledat například na specializovaných webových stránkách, které sdružují profesionály v tomto oboru. Existují minimálně dvě větší platformy, kde lze instruktory dohledat. Mnoho kvalitních instruktorů však působí i nezávisle a nejsou součástí těchto velkých skupin, proto se vyplatí hledat i lokálně.
Speciální tip pro Plzeň a okolí:
Pokud hledáte zkušeného instruktora v Plzni, na webových stránkách astmatici.cz působí Jan Novotný. Jeho podnikání nese název Astmatici - Každý krok se počítá. Jan Novotný se věnuje provázení vycházek a výšlapů s holemi Nordic Walking i bez nich, zaměřuje se na cvičení v přírodě a ukazuje zajímavá místa. Jak sám uvádí na svém webu, jeho služby jsou určeny pro všechny věkové skupiny, včetně lidí se zdravotním znevýhodněním, jako jsou problémy s klouby, páteří, kardiaci, diabetici, alergici a astmatici. Vítáni jsou všichni, kdo mají rádi přírodu, hledají přátele a dobrou pohodu. Jan Novotný, pod hlavičkou Astmatici - Každý krok se počítá, je zde pro vás již 4 roky.
Je důležité upozornit, že na pravidelných akcích se nekoná přímo výuka Nordic Walking, tu je třeba si domluvit individuálně.
Nordic Walking je neuvěřitelně variabilní. Můžete si vybrat pomalé, relaxační tempo v přírodě, nebo si dát pořádně do těla rychlou, sportovní chůzí.
Tak co, zkusíte to taky? Odhoďte předsudky, pořiďte si ty správné hole a objevte radost z pohybu, který je efektivní, zábavný a prospěšný pro tělo i duši. Vaše zdraví vám poděkuje!
