Chůze s holemi (Nordic Walking) je ideální způsob, jak se i ve vyšším věku bezpečně rozhýbat, posílit tělo a zlepšit stabilitu.
Je vhodná pro začátečníky, seniory, lidi po nemoci, po operaci i pro ty, kdo dlouho nechodili.

Stačí jen pár kroků — a vaše tělo i hlava vám poděkují.

1. Začněte pomalu a podle svého tempa

Nemusíte hned ujít kilometry. Pro první vycházky stačí 15–30 minut pohodové chůze.
Důležité je:

• jít pomalu, v rytmu, který vám vyhovuje

• nezadýchat se příliš

• kdykoliv si dát pauzu

Cílem není výkon, ale příjemný pohyb, který pomůže vašim kloubům, dechu i náladě.

2. Vyberte si správné hole

Správná délka hole a pohodlná rukojeť jsou základem bezpečné chůze.

✔️ U mě najdete hole skladem

Mám pro vás klasické hole na Nordic Walking v různých délkách, které si můžete přímo vyzkoušet při výuce nebo návštěvě.

✔️ Obloukové hole – novinka

Obloukové hole mám u sebe jako ukázku.

Pokud o ně budete mít zájem, zařídím jejich doručení přímo ze skladu výrobce na vaši adresu.
Nemusíte nic vyřizovat.

Správná hůl znamená menší námahu, lepší postoj a jistější krok.

3. Naučte se jednoduchou techniku

Technika Nordic Walking není složitá. Když však pohyb rukou a krok sladíte správně, tělo pracuje mnohem efektivněji.

Základní principy:

• dívejte se před sebe, ne pod nohy

• ramena uvolněná, záda rovná

• krok jde od paty přes střed chodidla

• ruce pracují přirozeně, střídají se s nohama

• hole vám pomáhají, nebrzdí vás

Při správné technice zapojíte až 90 % svalů těla, aniž byste se přetížili.

4. Vyberte bezpečnou trasu

Pro začátečníky a seniory jsou ideální:

• parky

• rovné cesty v přírodě

• trasy poblíž MHD

• mírné lesní pěšiny

U našich vycházek volím trasy tak, aby byly bezpečné, příjemné a zvládnutelné pro všechny.

5. Co si vzít s sebou

Nic složitého, jen:

• pohodlné boty

• vrstvené oblečení

• malou láhev vody

• v zimě rukavice, v létě pokrývku hlavy

A dobrou náladu — ta je nejdůležitější.

6. Začněte s výukou – bezpečně a s jistotou

Pokud si nejste jistí technikou nebo výběrem holí, rád vás přivítám na výuce Nordic Walking v Plzni.

Naučíme se:

• správnou techniku krok za krokem

• výběr holí podle vaší výšky a síly úchopu

• bezpečný pohyb v terénu

• pohodové tempo vhodné pro seniory

Vyzkoušíte si různé hole, včetně ukázkových obloukových.

Ceník výuky a aktuální termíny najdete zde

Chůze s holemi je jednoduchý způsob, jak:

• zlepšit kondici

• posílit rovnováhu

• podpořit klouby

• rozhýbat záda

• uvolnit mysl

• získat energii

Je vhodná opravdu pro každého — a začít můžete kdykoliv.
Stačí udělat první krok.

Těším se na vás na vycházkách v Plzni.
Každý krok se počítá.

— Jan Novotný, instruktor Nordic Walking